Die Vorteile des Fastens - für Ihren Körper!

Was Sie essen, spielt eine große und entscheidende Rolle. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass sich die Art der Lebensmittel, die Sie essen, auf Ihre Gesundheit auswirkt. Obwohl das Fasten in letzter Zeit immer beliebter wird, ist es eine jahrhundertealte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen eine zentrale Rolle spielt.

In der Geschichte der Menschheit gab es immer wieder Zeiten, in denen Lebensmittel entweder knapp waren oder ganz fehlten, sagt Dr. Valter Longo, ein Forscher vom National Institutes of Health für Langlebigkeit an der University of Southern California. " Deshalb waren die Menschen gezwungen, zu fasten", erläutert der Experte.

Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens, die als Abstinenz von allen oder bestimmten Nahrungsmitteln über einen bestimmten Zeitraum definiert sind.

Fasten hat nachweislich viele gesundheitliche Vorteile, von der Gewichtsabnahme bis zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Untersuchungen deuten darauf hin, dass diese ständige Nahrungsaufnahme zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen kann. Wissenschaftler haben damit begonnen, zu untersuchen, ob Fasten für bestimmte Bevölkerungsgruppen möglicherweise positive Auswirkungen haben kann.

Mehrere Studien zeigen, dass Fasten die Blutzuckerkontrolle verbessert und das Diabetesrisiko verringern kann, wobei das Geschlecht eine Rolle spielen kann und weitere Studien erforderlich sind.

Die Reduzierung des normalen Essensrhythmus scheint dem Körper Zeit zu geben, sich auf andere wichtige Funktionen zu konzentrieren, einschließlich der Krankheitsvorbeugung. In diesem Sinne kann es auch die Fähigkeit des Körpers verbessern, chronische Entzündungen zu bewältigen, wodurch das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Multipler Sklerose und rheumatoider Arthritis verringert wird.

Studien an Menschen berichten, dass Fasten die Symptome von Angst und Depression verringern und die sozialen Beziehungen verbessern kann.

Viele Diätwillige greifen zum Fasten, um ihr Gewicht zu reduzieren. Studien zeigen, dass eine zeitliche Steuerung der Mahlzeiten oder ein kurzes Fasten bei der Gewichts- und Fettabnahme helfen und die Blutfettwerte verbessern kann. Aber das ist noch nicht alles: Andere Studien haben gezeigt, dass Fasten die Fähigkeit erhöht, den Stoffwechsel auf Fettverbrennung umzustellen, die Muskelmasse zu erhalten und die Körperzusammensetzung bei übergewichtigen Menschen zu verbessern.

Yoshinori Ohsumi, ein renommierter Nobelpreisträger, sagt: "Wenn der menschliche Körper sehr hungrig ist, verzehrt er sich selbst, wodurch er einen Reinigungsprozess durchläuft und alle kranken Zellen und alternde Zellen eliminiert. Man bleibt jung und beugt Diabetes vor. Der Körper stellt spezielle Proteine her, die nur unter bestimmten Umständen gebildet werden. Sobald es soweit ist, sperrt der Organismus selektiv tote Zellen ein und löst sie auf, um einen für den Körper günstigen Zustand wiederherzustellen. So sieht Recycling aus."

Durch langwierige, spezialisierte Forschung konnten Yoshinori Ohsumi nachweisen, dass der Autophagie-Prozess außergewöhnliche Bedingungen schafft, die den Organismus dazu zwingen, einen Reinigungsprozess durchzuführen. Unter diesen Bedingungen darf eine Person 16 Stunden lang keine Nahrung zu sich nehmen. Während dieser Zeit muss ein normaler Lebensstil beibehalten werden. Dieser Prozess sollte einige Zeit lang wiederholt werden, damit der Organismus ihn optimal nutzen kann und sich kranke Zellen nicht ausbreiten können. Es wird empfohlen, die Hungerkur zwei bis drei Tage pro Woche zu wiederholen.

Neben Sport oder einer restriktiven Ernährung ist das intermittierende Fasten eine der besten Möglichkeiten, die Autophagie anzuregen. Wenn man jedoch nur ein paar Stunden zwischen den Mahlzeiten wartet, bedeutet das nicht, dass die Autophagie sofort einsetzt. Um diese Phase einzuleiten, benötigt der Körper ein niedriges Leberglykogen, was bis 16-stündiges Fasten erfordert.

Wenn Sie sich zu einer längeren Fastenkur entschließen, sollten Sie auf Ihren Elektrolythaushalt achten. Natrium, Magnesium, Kalzium und Kalium sind nur einige der wichtigsten Elektrolyte, die Ihr Körper braucht, um wach und gesund zu bleiben. Da die meisten dieser Elektrolyte über die Nahrung aufgenommen werden, ist es wichtig, diese Mineralien durch Nahrungsergänzungsmittel zu ersetzen. Andernfalls kann es zu Kopfschmerzen, Schwindel oder Benommenheit kommen.

Diese Informationen stellen keine Empfehlung dar und dienen ausschließlich zu Informationszwecken. Ich hoffe euch gefällt mein Beitrag! Ich würde mich über Kommentare oder Tipps von eurer Seite freuen!

Zu müde, um gerade aus zu denken?

𝑲𝒆𝒏𝒏𝒆𝒏 𝑺𝒊𝒆 𝒅𝒂𝒔, 𝒘𝒆𝒏𝒏 𝑰𝒉𝒓 𝑮𝒆𝒉𝒊𝒓𝒏 𝒛𝒖 𝒎𝒖̈𝒅𝒆 𝒊𝒔𝒕, 𝒖𝒎 𝒈𝒆𝒓𝒂𝒅𝒆𝒂𝒖𝒔 𝒛𝒖 𝒅𝒆𝒏𝒌𝒆𝒏?

Geistige Ermüdung ist das Phänomen, dass Ihr Gehirn offensichtlich nur noch schlecht funktioniert. Oft wird es als Gehirnnebel beschrieben. Man kann sich nicht konzentrieren, selbst für einfache Aufgaben braucht man ewig, und man ertappt sich dabei, dass man denselben Absatz immer wieder liest oder dieselbe Codezeile wieder und wieder überarbeitet. Aufgaben, die morgens noch leicht von der Hand gingen, werden nun zunehmend lästig, und man wird gegenüber seinen Kollegen ungeduldig. Es ist vergleichbar mit körperlicher Müdigkeit, nur dass es der Geist ist und nicht die Muskeln. Die Müdigkeit tritt in der Regel auf, wenn man sich eine Zeit lang auf eine geistig anspruchsvolle Aufgabe konzentriert.

Schachgroßmeister verbrennen während eines Turniers bis zu 5.500 Kalorien pro Tag, nur weil sie dasitzen und denken.

Geistige Müdigkeit ist ein vielschichtiges Thema und hat normalerweise keine eindeutigen Ursachen. Die ursächlichen Faktoren können physischer Natur sein, zum Beispiel schlechte Ernährungsweise, zu wenig Schlaf oder ein Hormonungleichgewicht, oder sie liegen im kognitiven Bereich, d. h. Sie haben Ihrem Gehirn zu viel abverlangt.

Diese kognitive Überforderung kann in Form von intensivem Fokussieren auf eine einzige Aufgabenstellung über einen längeren Zeitraum hinweg auftreten. Das ist beispielsweise bei den Schachgroßmeistern zu beobachten. Auch kann, eine solche geistige Erschöpfung auftreten, wenn man ständig in Alarmbereitschaft oder gestresst ist. Beispielsweise kann Ihre Arbeit, die Betreuung von Kindern oder alternden Eltern zu geistiger Erschöpfung führen. Aber sie kann auch daraus resultieren, dass man seine Aufmerksamkeit auf zu viele verschiedene Dinge verteilt. Alle Entscheidungen, die man treffen muss, die Informationen, die man verarbeiten muss, die E-Mails, die man beantworten muss, die Aufgaben, die man im Auge behalten muss, die Hausarbeiten, um die man sich kümmern muss. Noch schlimmer ist, dass das Grübeln über eine Aufgabe genauso anstrengend sein kann wie die eigentliche Erledigung der Aufgabe. Das bedeutet, dass man sein Gehirn auch dann belastet, wenn man es hinauszögert.

Achten Sie auf Ihre körperlichen Bedürfnisse. Ihr Geist und Ihr Körper funktionieren nicht voneinander getrennt.

Achten Sie auf ausreichenden Schlaf!

- Wenn Sie den Schlaf einschränken, scheint dies ein guter Weg zu sein, um mehr Aufgaben zu erledigen, aber das Ergebnis ist eher, dass Sie sich erschöpft fühlen und länger brauchen, um die Aufgaben zu erledigen.

Körperliche Bewegung!

- Manchmal kann ein übermüdetes Gehirn von einer kurzen Erfrischung durchaus profitieren. Wenn Ihre Konzentrationsfähigkeit bei der Arbeit oder in der Schule nachgelassen hat, machen Sie eine Pause vom Arbeitsplatz und gehen Sie an die frische Luft, sofern dies möglich ist.

Gesund und abwechslungsreich Essen!

- Unabhängig davon, ob Sie mit geistiger oder körperlicher Müdigkeit zu kämpfen haben, kann es passieren, dass Sie bei Erschöpfungsgefühlen zu tröstenden oder beruhigenden Nahrungsmitteln greifen, insbesondere zu solchen, die schnell und einfach zubereitet werden können. Die Verbindung zwischen sportlichen Leistungen und Ernährung ist offensichtlich, aber wenn es um die geistige Leistungsfähigkeit geht, stellen wir diese Beziehung nicht unbedingt fest. Überlegen Sie sich im Vorhinein, was Sie essen wollen. Wenn man wartet, bis man hungrig ist, hat man bereits zu wenig Energie und Willensstärke, und es ist sehr wahrscheinlich, dass man sich nach einem Energieschub in Form von süßem Gebäck sehnt.

Aus diesem genannten Grund überspringen Sie nicht das Frühstück.

Probieren Sie es mit einem Frühstück, das Ihre Energie bis zum Mittagessen erhält. Mehr Eier, Joghurt und Haferflocken. Weniger Donuts, Muffins und zuckerhaltiges Müsli. Ich persönlich nehme nach dem Frühstück immer noch meine Vitamine ein, die speziell für erhöhte kognitive Anforderungen entwickelt wurden.

Beobachten Sie, wie Ihr Körper reagiert. Finden Sie heraus, womit Sie sich am besten fühlen. Wenn es um Ernährungsempfehlungen geht, sollten Sie immer etwas skeptisch sein. Letztendlich können nur Sie selbst mit Sicherheit sagen, wie Sie sich am besten fühlen.

---

Du hast Interesse an mehr Beiträgen?

Werde Mitglied unserer Facebook Gruppe „ProMental & Fitness“ und folge uns Auf Instagram unter @aminopull um immer up to date zu bleiben!