Akupressur bei Stress

Natürliche Entspannung durch sanften Druck

Stress gehört für viele Menschen zum Alltag – ob durch berufliche Anforderungen, private Verpflichtungen oder Reizüberflutung. Eine sanfte und natürliche Methode, um innerlich zur Ruhe zu kommen, ist die Akupressur. Diese Technik stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) und kann helfen, körperliche und emotionale Spannungen zu lösen – ganz ohne Medikamente.

Was ist Akupressur?

Akupressur basiert auf denselben Prinzipien wie die Akupunktur, jedoch ohne Nadeln. Durch sanften Druck mit den Fingern auf bestimmte Punkte entlang der sogenannten Meridiane (Energiebahnen im Körper) wird der Energiefluss – das sogenannte Qi – harmonisiert. Ziel ist es, Blockaden zu lösen und das körperliche wie seelische Gleichgewicht wiederherzustellen.

Wie kann Akupressur bei Stress helfen?

Stress führt zu einer Überaktivierung des Nervensystems. Das äußert sich oft in Symptomen wie:

• Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich

• Kopfschmerzen

• Schlafstörungen

• Reizbarkeit oder innerer Unruhe

Akupressur kann helfen, den Parasympathikus – also den Teil des Nervensystems, der für Entspannung zuständig ist – zu aktivieren. So wird Stress abgebaut, und ein Gefühl der inneren Ruhe kann entstehen.

Wichtige Akupressurpunkte gegen Stress

Hier sind einige Punkte, die sich leicht selbst stimulieren lassen:

1. Yintang („Drittes Auge“)

   1. Lage: Zwischen den Augenbrauen

   2. Wirkung: Beruhigt den Geist, reduziert Angst und innere Unruhe

   3. Anwendung: Mit dem Zeigefinger sanft 1–2 Minuten kreisend oder leicht drückend massieren.

2. Neiguan (Perikard 6)

   1. Lage: Etwa drei Fingerbreit unterhalb des Handgelenks, zwischen den Sehnen

   2. Wirkung: Hilft bei innerer Anspannung, Übelkeit, Herzklopfen und Schlafproblemen

   3. Anwendung: Mit Daumen oder Zeigefinger beider Hände 1–2 Minuten drücken, bei Bedarf mehrfach täglich.

3. Shenmen (Herz 7)

   1. Lage: An der Innenseite des Handgelenks, auf Höhe der kleinen Vertiefung unterhalb des kleinen Fingers

   2. Wirkung: Unterstützt bei Nervosität, Schlafstörungen und emotionalem Stress

   3. Anwendung: Sanft für 1–2 Minuten mit dem Daumen drücken oder in kleinen Kreisen massieren.

Tipps zur Anwendung

• Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.

• Atme bewusst tief durch die Nase ein und langsam durch

  den Mund aus.

• Wiederhole die Anwendung regelmäßig, z. B. morgens oder abends zur Entspannung.

• Verwende evtl. beruhigende Musik oder ätherische Öle zur Unterstützung.

Fazit: Kleine Griffe mit großer Wirkung

Akupressur ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um im hektischen Alltag innezuhalten. Sie eignet sich hervorragend zur Selbsthilfe bei Stress und kann eine wertvolle Ergänzung zu anderen Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen sein.

Wenn du regelmäßig Akupressur praktizierst, wirst du merken, wie du schneller zur Ruhe kommst – ganz ohne Nebenwirkungen, dafür mit mehr Achtsamkeit und Körperbewusstsein.

Hinweis: Bei starken oder chronischen Beschwerden sollte immer ein Arzt hinzugezogen werden. Akupressur ist eine unterstützende Maßnahme, ersetzt aber keine medizinische Behandlung.